Sağlığımız için iyi bir gece uykusunun ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Bununla birlikte, yeni bir çalışma, öğleden sonraları düzenli bir şekerleme yapmanın beynimizi zinde tutabileceğini ortaya çıkardı. Evet, doğru öğleden sonra uykusunun daha iyi zihinsel çeviklik ile bağlantılı olduğu tespit edildi.
Genel Psikiyatri dergisinde yayınlanan makaleye göre, öğleden sonra şekerlemelerinin faydası üzerine bir araştırma yapıldı. Bu araştırma en az 60 yaşındaki 2.214 sağlıklı kişiyi ve Çin çevresindeki birkaç büyük şehirde yaşayanları içeriyordu.
Toplamda, 1,534’ü öğleden sonra kestirirken 680’i uyumadı. Tüm katılımcılara demansı kontrol etmek için Mini Mental Durum Testi (MMSE) dahil olmak üzere bir dizi sağlık kontrolü ve bilişsel değerlendirmeden geçirildi.
Her iki grupta da ortalama gece uyku süresi 6,5 saat civarındaydı. Öğleden sonra uykusu, birbirini izleyen en az beş dakikalık uyku periyotları olarak tanımlandı, ancak 2 saatten fazla olmaması ve öğle yemeğinden sonra uyumaları istendi.
Her katılımcıya deneyden sonra tekrar Mini Mental Durum Testi yapıldı . Şu sonuçlara ulaşıldı
Şekerleme yapanların özellikle konumsal farkındalık, sözlü yetenek ve hafıza becerilerinin uyumayanlara göre çok daha yüksek olduğu tespit edildi. Ayrıca insanlar gün ortasında kestirdiğinde vücudunun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve zihinsel fonksiyonlarında da eskiye nazaran iyileşme olduğu ispatlandı.
Ayrıca, sağlıklı bir beyin için sadece şekerleme yapmak değil, uygun bir yaşam tarzı ve sağlıklı bir diyet de anahtardır. Beyninizin daha iyi çalışması için diyetinize eklemeniz gereken yiyeceklerden bazıları şunlar:
1. Yağlı balık, avokado vb. gibi daha fazla omega-3 tüketin.
2. Günlük diyetinize fındık ve çilek ekleyin.
3. Güne bir fincan kahve ile başlamayı seviyorsanız, bunun beyniniz için iyi olduğunu duymak sizi memnun edecektir.
4. Öğle ve akşam yemeğinizde daha çok yeşil yapraklı sebze yiyin.
5. Her gün yumurta yiyin. Yumurta, B vitamini ve kolin açısından oldukça zengindir – bunlar beynin düzgün çalışması ve gelişimi için önemlidir. Ayrıca yumurtadaki vitaminler ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Ve yukarıda belirtilen her şeyden ayrı olarak, her gün uygun bir egzersiz rutini izleyin . Günlük egzersiz yapmak sadece beyninizi mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da kontrol eder.
Sağlıklı günler.
Kaynak: Health Line, Sleep Foundation and General Psychology
05:23
News
Genel
Genel
Sağlık
Genel
Genel
Sağlık
