Vücudumuzun yaklaşık yüzde 70’i sudan oluşur. Suyun vücutta birçok önemli işlevi ve faydası vardır. Bunlar vücudumuzun ısısını düzenlemek, yiyecekleri sindirmek, atıkları atmak, organların düzenli çalışmasını sağlamak gibi…. Gün boyunca terlediğimizde, nefes aldığımızda ve idrara çıktığımızda vücudumuz su kaybeder. Susuz kalmamak için kaybettiğimiz suyu yerine koymamız çok önemlidir.
Çocuklar yetişkinlerden daha fazla dehidrasyon riski altındadır. Bunun nedeni, çocukların bedenlerinin büyük bir kısmının ter kaybetmek ve ısıya maruz kalmak için müsait olmalarıdır. Ek olarak, çocuklar susadıklarını her zaman fark etmezler ve eğer teşvik edilmezlerse ve hatırlatılmazlarsa içmeyi unutabilirler. Neyse ki, çocuğunuzun su içtiğini anlamanın birkaç yolu var.
Çocuğumun susuz kaldığını nasıl anlarım?
Sık tuvalet molaları veya ıslak bezler, çocuğunuzun susuz kaldığını anlamanın en kolay yoludur. Dehidrasyonun bu yaygın belirtilerine de bakabilirsiniz:
Baş ağrısı
Zayıf konsantrasyon
Susuzluk
Çatlamış dudaklar
Kuru ağız
Kabızlık
Halsizlik
Koyu idrar
Uyku hali
Çocuğumun ne kadar suya ihtiyacı var?
Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu su miktarı, boy, yaş, kilo, cinsiyet ve yapılan aktivitelere göre değişkenlik gösterebilir. Ancak genel olarak belirtmek gerekirse 8 yaşından küçük çocuklar için en az 4-6 bardak su tavsiye edilir. 8 yaşından büyük çocuklar için en az 6-8 bardak tavsiye edilir.
Çocuğunuz spor yapıyorsa veya çok aktifse ekstra sıvıya ihtiyacı olacaktır. Çocuklar ayrıca sıcak günlerde veya hasta olduklarında daha fazla sıvıya ihtiyaç duyarlar.
Çocuklarınızın su ihtiyacını gidermeye yardımcı olacak ipuçları!
Okul için ve dışarı çıkarken yanınızda bir su şişesi bulundurun.
Çocuğunuzu fiziksel aktiviteden önce, sonra ve fiziksel aktivite sırasında su içmeye teşvik edin.
Yemek ve atıştırmalıkların yanında daima su verin
Çocuğunuzu sevmese bile su içmeye teşvik edin!
Suyu sevmeyen çocuklara tavsiyeler
Çeşitlilik ve lezzet için suya limon, çilek veya portakal gibi meyve dilimleri eklemeyi deneyin.
Ya da salatalık, nane, gibi sebzeleri koyarak da suya farklı bir tat kazandırabilirsiniz.
Çocuklarınızın kendi içecek şişelerini seçmesine veya renkli bardaklarda veya sürahilerde su servis etmesine izin verin.
Rol model olun! Çocuklarınızla birlikte su içmeye özen gösterin.
Süt, meyve suyu ve şekerli içecekler gibi diğer sıvılar da çocuğunuzun sıvı alımına katkıda bulunabilir. Ancak vücudun su ihtiyacını direkt suyla karşılamak en mantıklı yol olacaktır. Su içmenin önemini artık biliyorsunuz. Tam da bu nedenle hemen bir sürahi su alın ve çocuklarınızla içmeye başlayın; hem kendinize hem de ailenize iyilik yapın!
16:34
News
Genel
Genel
Sağlık
Genel
Genel
Sağlık
