Çocuklukta güçlü kemiklere sahip olmak, yaşam boyu kemik sağlığının temelini oluşturur. Çocukken ve gençken neredeyse tüm kemik yoğunluğumuzu oluştururuz. Kemik oluşturma süreci çoğunlukla 20 yaş civarında tamamlanır. Yetişkinler olarak hala eski kemiği yeni kemikle değiştiririz, ancak daha yavaştır ve zamanla kemiklerimiz zayıflar.
Güçlü kemiklere sahip çocukların, daha sonraki yaşamlarında kemik zayıflığından kaçınma şansı daha yüksektir. Bir ebeveyn olarak, çocukların sağlıklı kemikler için üç temel bileşeni almasını sağlayarak yardımcı olabilirsiniz: Kalsiyum, D vitamini ve Egzersiz.
1. Çocuklara Yüksek Kalsiyumlu Gıdalar Verin
Kalsiyum, sağlıklı kemiklerin yanında sağlıklı dişlerin de güçlenmesine yardımcı olan ve daha bir çok hayati işleve sahip mineraldir. Yumurta, yoğurt, süt, peynir, balık, soğan, nohut, lahana, brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, susam, badem, fındık, keten tohumu, fasulye, soya, mercimek gibi baklagiller, incir ve kuru kayısı kalsiyumun en yoğun olduğu yiyeceklerdir.
Neler Yapabiliriz?
Öncelikle çocuklarınızı yüksek kalsiyumlu yiyecekler yemeye teşvik edin ve öğünlerinizde tükettiğiniz yiyecekleri yüksek kalsiyumlu versiyonlarla değiştirmeye çalışın. Çocuğunuz süt ürünleri tüketiyorsa, doktorunuz veya diyetisyeniniz çocuğunuzun yaşına göre ne kadar tüketmesi gerektiğini söyleyecektir.
Genel olarak günlük alınması gereken süt miktarı şöyle:
2-3 yaş grubu çocuklar için 2 bardak/günlük
4-8 yaş arası çocuklar için 2,5 bardak/günlük
9 yaş ve üzeri yaş çocuklar için 3 bardak/günlük
2. Çocuklara D Vitamini Desteği Verin
Vücudun kalsiyumu emmesine D vitamini yardımcı olur. Ayrıca ciddi eksikliklerde ise kemik ağrısı ve yürümekte zorluğa neden olan kuvvet kaybı ortaya çıkar. Ek olarak bağışıklık sisteminin görevini yerine getirememesi nedeniyle enfeksiyon sıklığında artış görülür.
D vitamini balık özellikle ton balığı, süt, yumurta, tahıllı gıdalar ve mantarda bulunur. Yine peynir, tereyağı, yoğurt, kefir D vitamini içeren gıdalardır. Diğer taraftan güneş ışığına doğrudan ve yeterince maruz kalan deride vücudun ihtiyaç duyacağı tüm D vitamini karşılanabilir.
Neler Yapabiliriz?
Çocuğunuzun ne kadar D vitaminine ihtiyacı olduğunu ve onu almanın en iyi yolunu doktorunuza, aile hekiminize veya diyetisyeninize sorabilirsiniz.
Ayrıca güneş ışınlarının dik geldiği öğlen saatlerinde her gün 10-15 dakika güneşlenmek D Vitamini sentezi için yeterlidir. Ultraviyole ışınları cam ve plastikten geçemediği için güneş ışınları doğrudan cildimizin üzerine düşmelidir.
3. Çocukları Egzersiz Yapmaya Teşvik Edin
Kaslarımız onları kullandıkça güçlenir. Aynı şey kemikler için de geçerlidir. Yürümek, koşmak, ip atlamak, zıplamak, bisiklete binmek, yüzmek ve tırmanmak gibi aktiviteler özellikle kemik inşa etmek için iyidir.
Neler Yapabiliriz?
Çocuğunuzun her gün en az bir saat fiziksel aktivite yaptığından emin olun. Gidilecek yerlere mümkün olduğunca bisiklet veya yürüyerek gitmeye çalışın. Asansör kullanmak yerine merdivenle çıkmayı tercih edin. Fırsat bulduğunuz her boş vakti fiziksel aktiviteyle değerlendirmeye çalışın.
Sadece çocukların değil hepimizin yeterli kalsiyum, D vitamini ve egzersiz yapması gerekir. Ancak bunlar çocuklar için gerçekten önemlidir – özellikle de ergenlik ve gençlik yıllarında.
05:17
News
En Son Yazılar
En Son Yazılar
En Son Yazılar
En Son Yazılar
En Son Yazılar
En Son Yazılar
