D vimaninin varlığı yaşanan pandemi sebebi ile gündemin zirvesine oturdu. Kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Uyuyamıyor musunuz ya da kendinizi yakın çevrenizle sürekli tartışıyorken mi buluyorsunuz? Belki sorunun kaynağı hiç düşünmediğiniz bir yerdedir.
Peki Nedir D Vitamini?
D vitaminini vücudumuzun ürettiği bir vitamin. D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı ve emilimi ile özellikle çocuklarda büyüme için gerekli bir vitamin. Kas zayıflığına karşı vücudu korur, kalp atışının düzenlenmesinde etkilidir, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, tiroit fonksiyonları ve normal kan pıhtılaşması için gereklidir.
Bunun için de cildin güneş ışınları ile bir süre temas etmesi önemli. Günümüzün yaşam koşulları, kapalı ortamlarda çalışmak, açık havada az zaman geçirmek , yetersiz beslenme D vitamini eksikliğini artırmaktadır. Kullandığımız yüksek içerikli güneş kremleri de emilimi azaltmakta. D vitamini eksikliği, her yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olan bir etkendir.
D Vitamini Eksikliğinde Vücudumuzda Neler Olur?
Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU D vitamini eksikliğinde yaşadığımız sorunların oldukça fazla olduğuna dikkat çekerek, D vitamini eksikliğinde vücudumuzda neler olduğunu şöyle sıralıyor:
Kendimizi yorgun, bitkin ve enerjisiz hissediyoruz.. Kronik yorgunluk sendromuna daha kolay yakalanıyoruz.
Sadece dişlerimiz çürüyüp kemiklerimiz erimiyor, kaslarımızı da kaybetmeye başlıyoruz.
Duygu durum dengemiz bozuluyor, depresyona eğilim başlıyor.
Şeker hastalığından, kalp-damar hastalığına, kanserlerden alerjilere pek çok kronik sağlık sorunları birer birer devreye giriyor.
“Fibromiyalji” ve “sisli beyin” gibi sorunlar gündeme geliyor.
Ve bugünlerde özellikle önemli olan “bağışıklık sistemi güçsüzlüğü” ortaya çıkıyor. Yeniden hatırlayalım: Pandemide D vitamini eksik olanlar, COVID-19 enfeksiyonuna daha kolay yakalandılar ve enfeksiyonu daha ağır geçirdiler.
Kilo dengemiz bozuluyor, insülin direnci sorunu tetiklenebiliyor.
Damar sağlığı bozuluyor ve damar sertliğine giden kötü bir yolculuk devreye giriyor.
D Vitamini İçeren Besinler Hangileri?
Kış aylarında azalan D vitaminini arttırabilmek için aşağıdaki besinleri günlük diyetimize ekleyebiliriz.
Havuç, brokoli, mantar, tatlı patates
Dana ciğeri, somon, ton ve uskumru balığı ya da balıkyağı tabletleri
Yiyecek ve içeceklerle kazanılan D vitamini miktarı çok az. Dolayısı ile yiyecek ve içeceklerle D vitamini ihtiyacının tümünü karşılamak asla mümkün değil.
Bu nedenle öncelik yeterli güneş ışığı almak. Dünya Sağlık Örgütü her gün öğle saatlerinde yüz ve kollar açık olarak, 20-30 dakika güneşlenmenin, yeterli D vitamini üretilebileceğine dikkat çekiyor.
Yani yaz, kış güneşi gördüğümüzde ilk işimiz kolları sıvamak olmalı.. Çünkü bedenimiz de, ruhumuz da ona muhtaç.
02:00
News
Genel
Genel
Sağlık
Genel
Genel
Sağlık
