Ne kadar tanıdık bir cümle değil mi ? Yeni bir hafta, başlangıçlar, umutlar ve hedefler koyarız önümüze; ‘ Pazartesi günü diyete başlayabilmek için çok güzel bir gün ! ‘ ‘ Bu pazartesiden itibaren daha düzenli bir hayatım olacak, daha sağlıklı besleneceğim ve spora başlıyorum ! ‘ Çevremizde en az 3-4 kişiden bu cümleyi duyuyoruz fakat gerçekten o pazartesi diyete ve spora başlıyor muyuz yoksa bunlar bizim için kalıplaşmış ama uygulanması güç cümleler mi?
Kesinlikle !
Diyet ve düzenli hayat içerisindeki spor yapma hedefleri maalesef ki birçok kişi için sadece sözde kalıyor; o diyetler hayal oluyor ve sporlar yerine film/dizi izlemek daha cazip geliyor. Yalnıız; kilo problemimiz olduğu bir gerçekse ve artık bu bizim sağlık problemlerimizi beraberinde getirmeye yüz tuttuysa mutlaka bir yerden başlamamız gerekiyor.
Pekii , diyete ve spora başlamak için bizi neler motive edebilir ?
1. Karar Ver ve Erteleme !
Temel ve basit bir kural, eğer tartı gün geçtikçe senin hayallerinden uzaklaşmaya başladıysa ve günlerden perşembe ise kendine başka bahaneler bulmak için uğraşma ve kararının arkasında dur; erteleme! Aldığımız kararları ertelediğimiz her gün , her saat aslında bizim hedefimizden daha da uzak kalmamızı sağlamaktan başka bir şey yapmıyor. Aldığın karardan emin olmak ve uygulamaya geçebilmek için sana en yakın insana ( arkadaşına / eşine / akrabalarına… ) danış ve emin ol o da senin için en doğrusunun bir an önce başlaman gerektiğini söyleyecektir.
2. Gerçekçi Hedefler Koy, Kısa Vadede ama Net Kazançlar Sağla !
Diyet süresinde yapılabilecek en net hata aslında gerçekçi hedefler koymamak olabilir. Danışanlarımda da sıklıkla gözlemlediğim ve düşünce yapılarını değiştirmeye çalıştığım husus, 1 ayda 10 kilo vermeye çalışma çabası, spor yapmadan göbeğim gitsin düşüncesi… Ve bir süre sonra gerçekçi konmayan bu hedefe karşı düşünce yapısı değişmezse pes etmeler başlıyor. Unutmayalım ki, sağlık otoritelerinin bile koymuş olduğu en doğru sayı ‘ kişiden kişiye ve beden ölçülerine göre değişse de ‘ 1 ayda 4 ila 6 kilo arasında vermek ve yavaş verilen kiloların içerisinde yağ yakımı hedeflenerek uzun sürede verilen kilonun alınmamasıdır. EN DOĞRU HEDEF KONUŞULACAK OLURSA ; haftalık hedefler konularak, haftada 0.5 ila 1 kg arasında kilo verilmeye çalışılmalı ve total sonuç ay sonunda değerlendirilmeli. Bu, seni daha mutlu edecek !
3. Disiplinli ve Programlı İlerlemeye Çalış !
Eğer mevzu bahis diyet ise programlı ilerleyebilmek için kendine haftalık yemek çizelgesi çıkarmalı ve market alışverişinde nelere sahip olman gerektiğini yazarak alışverişini ona göre yapabilirsin. Programına göre ilerlediğini görerek üzerine bir çizik atıp sıradaki hedefe geçebilirsin ve aynı zamanda bunu yapmak diyet sırasında yemek ve besin çeşitliliğini de yapmana yardımcı olur ve kısa sürede seni sıkılmaktan kurtarabilir.
4. Kendini Motive Edebilecek Hedefler Koy!
Biz kadınları en çok ne motive edebilir?‘ Eskiden giyebildiğin ama şu an giyemediğin kıyafetleri tekrar giyme isteği? ‘‘ Mağazaların vitrinindeki o beyaz kot etekler? ‘‘ Yazın gideceğin tatilde beğenerek aldığın mayokiniyi giyme isteği? ‘ Bunları hayal et ve neden olmasın ki? Fakat olması için çabalaman gerekiyor, bunu biliyorsun; ee hala ne duruyorsun haydi beslenme düzenini değiştir artık !
02:00
News
Genel
Genel
Genel
Genel
Genel
Genel
